Nghiên cứu chỉ ra rằng việc bổ sung Canxi, Magie và Sắt vào chế độ ăn giúp thúc đẩy quá trình đốt mỡ thừa, gia tăng hiệu quả giảm cân.

1. Canxi

Sữa và chế phẩm từ sữa bổ sung Canxi và các khoáng chất thiết yếu cho sức khỏe. Nghiên cứu chỉ ra những người mắc bệnh béo phì dùng Canxi và vitamin D thường xuyên sẽ giảm được nhiều mỡ thừa trong cơ thể hơn những người có cùng chế độ ăn nhưng không dùng bất kỳ chất bổ sung nào. Bổ sung Canxi thông qua chế độ ăn uống bằng sữa, các loại đậu, rau cải xoăn, cá hồi, cá mòi…

2. Magie

Magie là khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất năng lượng, hỗ trợ chức năng cơ và thần kinh, kiểm soát lượng đường trong máu. Magie giúp tăng cường trao đổi chất, giảm chỉ số BMI và số đo vòng eo. Các thực phẩm giàu Magie nên thêm vào thực đơn gồm rau màu xanh lá đậm, bơ, đậu, bí, khoai tây, cá hồi…

3. Sắt

Sắt giúp cung cấp oxy cho cơ bắp, giúp tăng cơ, giảm mỡ. Thiếu Sắt có thể dẫn đến mức năng lượng thấp, làm cơ thể suy nhược, khiến bạn khó giảm cân. Thực phẩm giàu Sắt nên bổ sung vào chế độ ăn uống gồm gan gà, bò, vịt, hàu, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, rau bina, nấm…