Cuộc sống hiện đại với nhiều yêu cầu cao đòi hỏi người phụ nữ vừa thực hiện thiên chức người vợ, người mẹ, người giữ lửa trong gia đình song song với việc tham gia tích cực các hoạt động xã hội. Điều này cũng sẽ tạo nên những áp lực cao cho người phụ nữ. Vì vậy, họ cần phải biết sắp xếp và cân bằng giữa công việc và gia đình. Nên việc giữ được nguồn năng lượng & thể trạng tốt nhất vô cùng quan trọng với chị em phụ nữ. Vậy làm thế nào để phái đẹp luôn vui, luôn khỏe, luôn trẻ… Chúng ta cùng xem một số bí quyết sau nhé!

1. Ăn đủ chất đạm

Cung cấp cho cơ thể đủ chất đạm (protein) điều là cần thiết để duy trì mật độ khoáng chất trong xương, khối lượng cơ bắp. Protein làm chậm quá trình tiêu hóa, giúp no nhanh và lâu hơn sau khi ăn, nhờ đó kiểm soát khẩu phần ăn, ổn định lượng đường trong máu. Protein có thể được cung cấp từ các loại thịt,cá, trứng, các loại đậu, hạt…

Trung bình nữ giới cần được bổ sung khoảng 40gr – 50gr protein trong khẩu phần ăn hàng ngày. Phụ nữ đang trong thai kỳ và cho con bú thì cần dung nạp protein nhiều hơn, khoảng 71gr – 80gr hàng ngày. 

2. Kết hợp Canxi và vitamin D

Canxi và vitamin D là hai dưỡng chất phối hợp với nhau để duy trì mật độ xương, giảm nguy cơ loãng xương khi về già.

Thực phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai và sữa là nguồn canxi lành mạnh. Khoáng chất này còn có trong một số loại rau như bina, đậu rồng, cải xoăn, diếp cá…

3. Tăng cường axit béo Omega-3

Để giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, phụ nữ nên tập thể dục thường xuyên và duy trì chế độ ăn nhiều chất xơ, axit béo omega-3. Omega-3 có nhiều trong cá béo, hạt óc chó, các loại hạt và các sản phẩm từ đậu nành. Chúng còn giúp tăng cholesterol tốt (HDL) và giảm chất béo trung tính, hỗ trợ trái tim khỏe.

4. Rèn luyện cơ thể thường xuyên

Việc suy giảm khối lượng cơ bắp là một phần tự nhiên của quá trình lão hóa, nên phụ nữ cần rèn thói quen tập luyện để bù đắp lại. Kết hợp bài tập nâng cao sức mạnh ít nhất 02 lần/ tuần có thể giảm tình trạng mất cơ. Chúng bao gồm bài tập thể hình, cử tạ, plank, squat. Ưu tiên các bài tập nhắm vào tất cả nhóm cơ chính gồm chân, hông, lưng, bụng, ngực, vai và cánh tay.

Tập thể dục nhịp điệu cường độ, đạp xe, chạy bộ, bơi lội, yoga… vừa phải tối thiểu 30 phút/ ngày để tăng cường sức khỏe tim, phổi.

5. Uống đủ nước hàng ngày

Giữ cơ thể đủ nước hỗ trợ sức khỏe tổng thể và các chức năng khác. Uống nước hằng ngày cũng giúp làn da khỏe mạnh, mịn màng vì mất nước khiến da khô, xuất hiện nhiều nếp nhăn. Người lớn có thể uống 6-8 cốc nước mỗi ngày, bổ sung từ 140 ml – 280 ml chất lỏng sau mỗi 20 phút tập thể dục.

6. Ăn uống điều độ, không bỏ bữa

Phái đẹp dễ tăng cân do tác động của suy giảm hormone nhưng không nên bỏ bữa để ép cân. Ăn các bữa nhỏ cùng đồ ăn nhẹ trong ngày với nhiều nhóm thực phẩm giúp điều chỉnh mức độ đói cũng như khẩu phần. Điều này cũng hỗ trợ mức năng lượng ổn định và hạn chế ăn nhiều trong bữa ăn tiếp theo.

7. Dành thời gian nghỉ ngơi

Phụ nữ nên dành thời gian thư giãn để phục hồi cơ thể. Nếu cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng trong công việc, hoặc kiệt sức trong quá trình tập luyện, hãy cho phép bản thân nghỉ ngơi một ngày. Cho phép bản thân nghỉ ngơi phù hợp là cách lấy lại năng lượng hiệu quả sau những áp lực lo toan trong cuộc sống.